एजेन्सी । हाम्रो दिनचर्यामा धेरै बस्नु वा सुत्नु र कम वा कम व्यायाम गर्नु स्वास्थ्यको लागि राम्रो मानिदैन । यसले गम्भीर स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ। यसलाई आसीन जीवनशैली वा आसीन जीवनशैली पनि भनिन्छ।
एक आसीन जीवन शैली के हो ?
आसीन जीवनशैली मूलतया एक प्रकारको जीवनशैली हो । जहाँ व्यक्तिले दैनिक दिनचर्यामा नियमित मात्रामा शारीरिक गतिविधि गर्दैन । दिनभर बस्दा पनि मेटाबोलिज्म सुस्त हुन्छ र रगतमा चिनी र रक्तचाप नियन्त्रण गर्ने र बोसो जलाउने शरीरको क्षमता कम हुन्छ । अरु धेरै खतराहरु पनि छन् ।
आसीन जीवनशैलीको खतराहरू
आसीन जीवनशैलीले फोक्सोको कार्यलाई असर गर्न सक्छ । विज्ञहरूका अनुसार, एक गतिहीन जीवनशैलीले तपाईंको क्ष्ऋग् मा अवतरणको जोखिम मात्र बढाउँदैन तर सक्रिय जीवनशैलीको तुलनामा तपाईंको बाँच्ने दरलाई पनि प्रतिकूल असर गर्छ।
यसले मोटोपना बढाउँछ । आकस्मिक जीवनशैली भएका व्यक्तिहरू प्रायः अधिक तौल वा मोटो हुन्छन्। यसका अलावा आसीन जीवनशैली भएका मानिसहरूमा मधुमेह, उच्च रक्तचाप जस्ता धेरै गम्भीर अवस्थाहरू पनि देखा पर्न सक्छन्।
धुम्रपान र मद्यपान जस्ता खराब बानीहरू, प्रायः आसीन जीवनशैलीले पनि फोक्सोलाई कमजोर बनाउँछ। यी बाहेक स्लीप एपनिया सिन्ड्रोम, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हाइपरलिपिडेमिया, विभिन्न मस्कुलोस्केलेटल डिसअर्डर लगायतका धेरै रोगले घेर्न सक्छ ।
सक्रिय रहन सुझावहरू
१. हप्ताको कम्तिमा छ दिन प्रति दिन ४६ मिनेट व्यायाम गर्नु समग्र स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन्छ । यसबाहेक तीव्र हिँड्ने, दौडने, दौडने, साइकल चलाउने वा पौडी खेल्ने जस्ता गतिविधिहरू शरीरका लागि फाइदाजनक हुन्छन् ।
२. लिफ्टको सट्टा सिँढी चढेर वा आफ्नो कार्यालयको अगाडि एक वा दुईवटा ब्लक पार्किङ गर्नु र बाँकी बाटो हिड्नुले पनि तपाईंलाई नियमित शारीरिक क्रियाकलाप प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ । सीढी चढ्दा तपाईंको मुटु पम्प गर्न सकिन्छ र तपाईंको मांसपेशी, हड्डी, जोर्नी र फोक्सोको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ। हिड्दा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन् जस्तै हृदय रोगको जोखिम कम गर्ने, रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउने र तनाव र रक्तचापको स्तर घटाउने।
३. लगातार एक घण्टा भन्दा बढी डेस्कमा नबस्ने। कामको बीचमा उठ्न र अलिकति हिँड्नको लागि समय लिनुहोस्, त्यसपछि काममा फर्कनुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरू कठोर नहुने र तपाईंको दैनिक चरण गणना बढाउने सुनिश्चित गर्नेछ।
४. आफ्नो कुर्सीमा बस्दा वा अफिसमा दुई मिनेटको ब्रेकमा विभिन्न किसिमका व्यायाम गर्न सकिन्छ। शारीरिक गतिविधिका साना चरणहरूले हाम्रो चयापचय बढाउन मद्दत गर्दछ र प्रभाव धेरै घण्टासम्म रहन्छ।
५. विशेष गरी चिनी धेरै खानु हुँदैन। आफ्नो आहारमा स्वस्थ तरकारी र फलफूल समावेश गर्नुहोस् र सन्तुलित आहार लिनुहोस्।
६. रक्सी र धुम्रपानबाट टाढा रहनुहोस्।
७. व्यायाम बिहान वा बेलुका जुनसुकै समयमा गर्न सकिन्छ, तर खाना खाएको कम्तिमा १/२ घण्टा पछि।
८. जब तपाईं खडा हुन सक्नुहुन्छ उभिनुले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्न सक्छ। यो गर्नुहोस् जब तपाइँ कल गर्दै हुनुहुन्छ, टिभी हेर्दै हुनुहुन्छ वा अन्य कुनै गतिविधि जुन तपाइँ उभिएर गर्न सक्नुहुन्छ।
